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あすけんの脂質は厳しいの？飽和脂肪酸オーバーや炭水化物が足りない時はどうする？

あすけん　脂質
narumi
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ダイエットアプリ、あすけんの利用者から、「脂質が厳しい」「飽和脂肪酸がオーバーする」「炭水化物が足りない」などと言った声が聞かれます。

脂質はダイエットの敵というイメージがあります。

ここでわかることは、以下の通り。

ポイント！
  • あすけんの脂質は厳しいのか
  • 飽和脂肪酸オーバーや炭水化物が足りない時はどうするのか

あすけんを利用していて、悩んでいる方の参考になれればと思います。

【あすけん】脂質が厳しい？

あすけんの利用者の中には、脂質が厳しいと訴える人が多くいました。

実際に脂質について、気を付けていてもすぐにオーバーしてしまうそう。

野菜にドレッシングを使ったりするとあっという間みたい。

しかし、脂質をオーバーしてもそこまで気にしなくても大丈夫。

また、どうしてもダイエット上、脂質が気になるのであれば食材の調理方法を工夫してみませんか？

それでは、詳しく解説いたします。

あすけんの基準は厳しい

あすけんでの脂質について、基準は少々厳しいようです。

すぐに一日の脂質の量がオーバーしてしまうのは、理由があるよう。

大切なのは、脂質に気を付けているってことだと思うなぁ。

それは、基準が厚生労働省の摂取基準。

脂質の食事摂取基準は20～30％エネルギー

保健指導リソースガイド

上記は、2020年度版ですが、例えば1,800kcalのエネルギーを摂取するのであれば、脂質は約40～50g程です。

この基準だと、サラダにドレッシングを使用したり、揚げ物を食べたりするとすぐにオーバー。

普通に生活してたら、どのくらい脂質摂っているのか恐ろしくなってきた…。

しかし、脂質が多少オーバーしてもあまり気にしなくても大丈夫！

なぜなら、ダイエットをするのであれば、高脂質で低糖質が理想的だから。

どうしても脂質が気になる人は、次節で脂質を抑える方法をご紹介しますね。

調理の仕方を工夫してみる

どうしても、脂質が気になるのであれば、調理方法を工夫してみましょう。

  • 蒸す
  • 肉は湯通しする
  • 網焼きにする

蒸しや網焼きでは、油が落ちて脂質がカットできますし、湯通しも余計な油を落とすことが可能。

少し工程は増えるけど、脂質は大幅カットできるみたい。

また、調理する食材も考え直してみては、いかがでしょうか。

  • 鶏ささみ、赤身肉
  • 刺身
  • 野菜全般
  • ノンオイルのドレッシング

上記は、一部ですが、ささみや赤身肉に関しては、ダイエットをしていれば知っている人も多い知識かもしれません。

野菜は、ほぼ脂質はゼロですので、調理の過程での脂質に注意すれば良いでしょう。

味気の無い食事になりがちな、ダイエットですが、チリソースやゆず胡椒などは、脂質が低いですので、味にパンチを求める時におすすめ。

私の好物ですが、ささみにゆず胡椒とマヨネーズを少し混ぜるとおいしい！

調理方法や食材を工夫して、脂質をできるだけカットしてみましょう！

【あすけん】飽和脂肪酸オーバー、炭水化物が足りない時は？

利用者の中に、飽和脂肪酸がすぐにオーバーしてしまうと、訴える人が多くいました。

その場合は、不飽和脂肪酸を摂取することを意識すると良いでしょう。

脂肪酸にも種類があるんだね。

また、脂質を意識しすぎると、炭水化物が不足しがちになるのだとか。

ダイエット中に炭水化物を摂るのは、勇気がいるものですが、どのように摂取していけば良いのでしょうか。

それでは、詳しく解説いたします。

不飽和脂肪酸を意識しよう！

飽和脂肪酸は、普通の食生活を送っていると、すぐに過剰摂取になりがちなものです。

また、人間の身体は飽和脂肪酸を作ることができるため、必要な栄養素とは言い切れません。

できれば、不飽和脂肪酸を意識した食生活を心がけてみましょう。

食品から気軽に摂れるのかな？

不飽和脂肪酸が、含まれる食品は以下の通りです。

  • 魚（まぐろ、さば、さんまなど）
  • アマニ油、エゴマ油
  • アーモンドなどのナッツ類
  • 牛肉

飽和脂肪酸は病気のリスクが高くなりますが、不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを下げてkれるので、意識して摂取することをおすすめします。

ナムルとか作るといいかもしれません！

一食に上手に炭水化物を！

ダイエットをしていると、炭水化物が不足しがちに。

しかし、ダイエット中に炭水化物を摂るのには勇気がいりますね。

ダイエット中でも炭水化物は摂っても良いといいます。

炭水化物はすぐに太るイメージ。

減量を意識するなら、一食におにぎり一個分くらいはOK！（400kcalくらい）

また、この栄養が不足すると、頭がぼーっとしたり、判断力が鈍ったりと生活に支障をきたす場合があります。

炭水化物を摂取する時は、できるだけシンプルな形で摂取するといいですよ。

僕の持っているおにぎり！一食で摂っていいんだね！

例えば、食パンやバゲットなどの甘くないパンを選んだり、ご飯に何かをかけて食べるのを控えたりするのも良いでしょう。

一食に上手に炭水化物を取り入れて、健康的なダイエットにできたらいいですね。

まとめ

今回は、あすけんの脂質は厳しいのか、飽和脂肪酸オーバー、炭水化物が足りない時はどうするのか、解説しました。

まとめ
  • あすけんの脂質は厳しいのか
    →厚生労働省の基準を参考にしているため、少々厳しい
  • 飽和脂肪酸オーバーや炭水化物が足りない時はどうするのか
    →不飽和脂肪酸を意識する、上手に炭水化物を摂取しよう！

あすけんで、脂質がオーバーしても多少は気にしなくて良いようですが、もちろん食べすぎはよくありません。

脂質を全く摂らないのは、ダメだよ！体に必要な栄養だからね！

食事を上手に工夫して、楽しく、おいしくダイエットできたら良いのではないでしょうか。

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