あすけんの脂質は厳しいの？飽和脂肪酸オーバーや炭水化物が足りない時はどうする？

narumi

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ダイエットアプリ、あすけんの利用者から、「脂質が厳しい」「飽和脂肪酸がオーバーする」「炭水化物が足りない」などと言った声が聞かれます。

脂質はダイエットの敵というイメージがあります。

ここでわかることは、以下の通り。

ポイント！

あすけんの脂質は厳しいのか
飽和脂肪酸オーバーや炭水化物が足りない時はどうするのか

あすけんを利用していて、悩んでいる方の参考になれればと思います。

Contents

1 【あすけん】脂質が厳しい？
- 1.1 あすけんの基準は厳しい
- 1.2 調理の仕方を工夫してみる
2 【あすけん】飽和脂肪酸オーバー、炭水化物が足りない時は？
- 2.1 不飽和脂肪酸を意識しよう！
- 2.2 一食に上手に炭水化物を！
3 まとめ

【あすけん】脂質が厳しい？

きのうのあすけん点数めちゃ高かったヒャッハー！
食べた中で脂質が多かったランキングに
2位：生卵
入ってるんだけどそれはもうどうしようもなくね？？🥲#あすけん #ダイエット記録 pic.twitter.com/yV6UqLrYpP
— るる🍀 (@rulu_belle) April 23, 2024

あすけんの利用者の中には、脂質が厳しいと訴える人が多くいました。

実際に脂質について、気を付けていてもすぐにオーバーしてしまうそう。

野菜にドレッシングを使ったりするとあっという間みたい。

しかし、脂質をオーバーしてもそこまで気にしなくても大丈夫。

また、どうしてもダイエット上、脂質が気になるのであれば食材の調理方法を工夫してみませんか？

それでは、詳しく解説いたします。

あすけんの基準は厳しい

毎日あすけん入力してます！

脂質摂りすぎって毎日言われるけどしっかり食べてる☺️
体重計に電池を入れてびっくり☺️🩷

明日は朝からお散歩します…🏋🏻 pic.twitter.com/k1LHoUDpCK
— いずみん🐰 (@yakirori_izumin) April 23, 2024

あすけんでの脂質について、基準は少々厳しいようです。

すぐに一日の脂質の量がオーバーしてしまうのは、理由があるよう。

大切なのは、脂質に気を付けているってことだと思うなぁ。

それは、基準が厚生労働省の摂取基準。

脂質の食事摂取基準は20～30％エネルギー

保健指導リソースガイド

上記は、2020年度版ですが、例えば1,800kcalのエネルギーを摂取するのであれば、脂質は約40～50g程です。

この基準だと、サラダにドレッシングを使用したり、揚げ物を食べたりするとすぐにオーバー。

普通に生活してたら、どのくらい脂質摂っているのか恐ろしくなってきた…。

しかし、脂質が多少オーバーしてもあまり気にしなくても大丈夫！

なぜなら、ダイエットをするのであれば、高脂質で低糖質が理想的だから。

どうしても脂質が気になる人は、次節で脂質を抑える方法をご紹介しますね。

調理の仕方を工夫してみる

今日1日お疲れ様です🌃
昼と夕飯のポストです🍚😼
筍は戴き物のため早めに消費します💡
夜はイワシの甘露煮の残りを食べてもカロリーと脂質がもう一歩でしたので
食後にくるみ3かけ食べておやつなし
あすけんスコア80点😼😼
これを当たり前にできたら完璧なんだけどなあ#ストイック飯 #Twitter断酒部 pic.twitter.com/H3m5zYeKU3
— ゆるゆる😸😸今日も一日機嫌よく😺😺 (@YURUYURU03_334) April 17, 2024

どうしても、脂質が気になるのであれば、調理方法を工夫してみましょう。

蒸す
肉は湯通しする
網焼きにする

蒸しや網焼きでは、油が落ちて脂質がカットできますし、湯通しも余計な油を落とすことが可能。

少し工程は増えるけど、脂質は大幅カットできるみたい。

また、調理する食材も考え直してみては、いかがでしょうか。

鶏ささみ、赤身肉
刺身
野菜全般
ノンオイルのドレッシング

上記は、一部ですが、ささみや赤身肉に関しては、ダイエットをしていれば知っている人も多い知識かもしれません。

野菜は、ほぼ脂質はゼロですので、調理の過程での脂質に注意すれば良いでしょう。

味気の無い食事になりがちな、ダイエットですが、チリソースやゆず胡椒などは、脂質が低いですので、味にパンチを求める時におすすめ。

私の好物ですが、ささみにゆず胡椒とマヨネーズを少し混ぜるとおいしい！

調理方法や食材を工夫して、脂質をできるだけカットしてみましょう！

【あすけん】飽和脂肪酸オーバー、炭水化物が足りない時は？

12月の目標🎄🔥

WEIGHT→69.0kg
先月最終比：-2.2kg
（開始時比：-20.6kg）

BODY→ウエスト80cm

MEAL→あすけん飽和脂肪酸平均20.0g
先月平均：21.17g#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 pic.twitter.com/QRwRHfRc1q
— 神谷まめほ (@mameho_diet) December 1, 2023

利用者の中に、飽和脂肪酸がすぐにオーバーしてしまうと、訴える人が多くいました。

その場合は、不飽和脂肪酸を摂取することを意識すると良いでしょう。

脂肪酸にも種類があるんだね。

また、脂質を意識しすぎると、炭水化物が不足しがちになるのだとか。

ダイエット中に炭水化物を摂るのは、勇気がいるものですが、どのように摂取していけば良いのでしょうか。

それでは、詳しく解説いたします。

不飽和脂肪酸を意識しよう！

あすけん70点。飽和脂肪酸と塩分がやばいな。やっちまったな、、 #筋トレ男子 #筋トレ垢と繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #減量 pic.twitter.com/CXc6tryjIz
— Dr. wolf@筋トレ×増量期(現在66kg台) (@0114muscle) January 27, 2024

飽和脂肪酸は、普通の食生活を送っていると、すぐに過剰摂取になりがちなものです。

また、人間の身体は飽和脂肪酸を作ることができるため、必要な栄養素とは言い切れません。

できれば、不飽和脂肪酸を意識した食生活を心がけてみましょう。

食品から気軽に摂れるのかな？

不飽和脂肪酸が、含まれる食品は以下の通りです。

魚（まぐろ、さば、さんまなど）
アマニ油、エゴマ油
アーモンドなどのナッツ類
牛肉

飽和脂肪酸は病気のリスクが高くなりますが、不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを下げてkれるので、意識して摂取することをおすすめします。

ナムルとか作るといいかもしれません！

一食に上手に炭水化物を！

朝昼晩の食事を記録したら、未来さんにカロリーと炭水化物が足りないと言われ、「そう言えば昨日のお菓子の残りを食べたんだった」と間食にチーズリングとしっとりチョコを追加したら、61点→82点に大幅アップ😇
足りないところを補えば点数が上がるの？あすけんの得点が謎💦#あすけん pic.twitter.com/6uxaq1sb8X
— アンコール（ダイエット中） (@ringo_hc) April 28, 2021

ダイエットをしていると、炭水化物が不足しがちに。

しかし、ダイエット中に炭水化物を摂るのには勇気がいりますね。

ダイエット中でも炭水化物は摂っても良いといいます。

炭水化物はすぐに太るイメージ。

減量を意識するなら、一食におにぎり一個分くらいはOK！（400kcalくらい）

また、この栄養が不足すると、頭がぼーっとしたり、判断力が鈍ったりと生活に支障をきたす場合があります。

炭水化物を摂取する時は、できるだけシンプルな形で摂取するといいですよ。

僕の持っているおにぎり！一食で摂っていいんだね！

例えば、食パンやバゲットなどの甘くないパンを選んだり、ご飯に何かをかけて食べるのを控えたりするのも良いでしょう。

一食に上手に炭水化物を取り入れて、健康的なダイエットにできたらいいですね。

まとめ

本日の食事記録です。

総カロリーは1100程度と少なめになってしまいました💧
あすけんでも炭水化物が足りないと指摘されるため、毎食オートミールを食べても良いかもしれないです🤔#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/y6BpUoQmqz
— 茉莉花 (@matsurika_DandS) November 5, 2021

今回は、あすけんの脂質は厳しいのか、飽和脂肪酸オーバー、炭水化物が足りない時はどうするのか、解説しました。

まとめ